Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 100 Płatki kukurydziane 50 Orzechy włoskie 15 Rzodkiewka 30 . 195 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 Ser, Parmezan 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Sałata 20 Pietruszka, liście 10 Oliwa z oliwek 10 Margaryna "Śniadaniowa" 20 360 [...]
Witam serdecznie. Wiem, ze niewiele udzielam sie na forum, moze dlatego, ze nie mam na to za bardzo czasu. Siedze jednak tu juz chwile (kiedys bylem na innym nicku, jednak rowniez bardziej jako obserwator) i wiem, ze kompetentni z Was ludzie Niegdys chodzilem duzo na silownie, byl to zaledwie rok z kawalkiem jednak cwiczylem intensywnie, [...]
[...] mi zostaly dzienne zapotrzebowanie: 151g białka(2,2g na kg mc.) , 275g wegli(4,5), 69g tluszczu(1); 2322 teraz sama dieta: I posiłek 6:50 dawka storma za jakies 15-20min mleko 3,2% 250ml płatki owsiane 100g 2 jaja łącznie: 20,15g B, 15,2g T, 81,3g WW II posiłek tu zalezy o której bd miał przerwe w szkole i nie miałem tak naprawde pomysłu [...]
pon 582 Płatki owsiane 50 1 742 Rodzynki suszone 20 769 Orzechy włoskie 30 51 Ser twarogowy półtłusty 150 . ŁĄCZNIE: 250 531 Chleb żytni razowy 50 2 424 Masło roślinne kubkowe 10 627 Ogórek 30 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 . . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 210 58 Serek twarogowy [...]
Więc to jest moja pierwsza prawdziwa dieta. Wcześniej starałem się zjeść jeden dodatkowy posiłek w ciągu dnia (ryż+kurczak). Wiek - 21 Waga ~65 kg Wzrost - 172 cm Raczej ekto Poczytałem trochę forum i coś takiego udało mi się stworzyć: 1.Posiłek Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 150g //ser biały -- zamiennik Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g [...]
Nadeszła ta pora gdzie wkoncu musze się wziasc za siebie czytałem podwieszone i wczorajsza nockę cos takiego wymyśliłem. Waga: 80kg Wzrost: 180cm Zapotrzebowanie: 1997 (już po obcięciu, normalnie 2440) B: 2,0/kg W: 1,8/kg T: 1,1/kg 1. Czy taki rozkład makroskładników będzie dobry na redukcji? Plan dnia wraz z dieta 6:30 - Pobudka 7:00 - śniadanie: [...]
Witam. Bardzo porosze o sprawdzenie mojej diety; Śniadanie; Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 całe jaja kurze 100g~~ cała marchew 100g Śniadanie w szkole; 4 razowe kromki 100g~~ Masło 30g Twaróg 50g 2 ogórki kiszone migdały 50g Przed treningiem; ryż brązowy 100g Tuńczyk w sosie własym 1 puszka 150g. Po treningu; Jakiś owoc ryż biały 100g cyc z [...]
Witam wszystkich wklejam swoja dietę do oceny liczę na uwagi i wskazówki nie ukrywam ze najbardziej zależy mi na opinii s.m.p.a bo po jego artykułach wnioskuje że ma dużą wiedzę. A wiec celem jest zrzucenie wagi do 74kg +/- Aktualnie: Waga 80kg Wzrost 182 BTW rozłożyłem następującą (nie wiem czy dobrze) B:2,3g T:1.4 W:1,6 Kcal 2259( sam już [...]
Prosił bym o ocenę i poprawę diety na redukcje śniadanie Jaja kurze całe 50g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor 60g Ogórek 60g Banan 70g Białko jaja kurzego 33 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Tran 5g posiłek 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż [...]
Waga: 80kg Wzrost: 182cm Zapotrzebowanie: 2320 kcal B: 2,3/kg W: 1,8/kg T: 1,4/kg dieta I śniadanie: Mleko 0,5% 250 ml Płatki owsiane 70g Jaja kurze cale 120g (dwa) Białka jaja kurzego 70g (dwa) jakies warzywa pomidor /marchew II śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0 Brokuly 40g oliwa z oliwek 25ml III Posilek: Jaja [...]
1 posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Płatki owsiane 90g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Jabłko 100g Kefir 2% tłuszczu 50g Razem: B / T / W 22/ 14/ 72 Z tego mam zamiar zrobić placek podobny do tego [...]
[...] 2-2.2g/kg -białka 1.3g -tłuszczu reszta -ww _________________ 1 Posiłek: -płatki owsiane: 100g +rodzynki,orzechy włoskie - jaja kurze całe 120g -kefir 2% tłuszczu 200g -mleko spożywcze 3,5 % 100g -tran 5g B:29 T:25 W:76 kcal:650 2 Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty 200g - Masło (bez dodatku tł. roslinnych) - mięso,warzywa B:18 T:23 W:99 [...]
Ulozylem zonie diete za jej namowa oczywiscie jak byscie mogli zerknac na nia,szczegolnie chodzi o opone po dziecku i uda . Moje zdziwienie w dzienniku wyszlo tak :(b troszke malo chyba) KALORIE 1663 BIAŁKO 99 TŁUSZCZE 66 WEGLOWODANY 168 Co wy na to. A oto dieta pod to co wyszlo wybrane dwa dni z tygodnia: p 1 Mleko spożywcze [...]
Witam, z pomoca dziennika posilkow ulozylem diete na dzien treningowy. Moje zapotrzebowanie: ~3600kcal ~B180/T170/W393 DZIEN TRENINGOWY śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 30g -Jabłko 1szt. (robie z tego placki) B34/T24/W83 II śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Pomidor 1szt. ~100g -Chleb razowy ~50g [...]
[...] 2-2.2g/kg -białka 1.3g -tłuszczu reszta -ww _________________ 1 Posiłek: -płatki owsiane: 100g +rodzynki,orzechy włoskie - jaja kurze całe 120g -kefir 2% tłuszczu 200g -mleko spożywcze 3,5 % 100g -tran 5g B:29 T:25 W:76 kcal:650 2 Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty 200g - Masło (bez dodatku tł. roslinnych) - mięso,warzywa B:18 T:23 W:99 [...]
[...] żadnym kłopotem ,bo stosowałem tą dietę przez prawie jeden tydzień i Nie ma problemu ze zjedzeniem tego. Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10 * płatki owsiane górskie 100g * mleko 70ml * jaja 3 * oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc Posiłek 3: [...]
[...] Ważę 68kg przy 170cm wzrostu. Na kg masy ciała prezentuje się to tak: białko: 2.3g (za dużo czy ok?) tłuszcze: 1.1g węglowodany: 4.1g kcal: 2718 1 posiłek 25/17/51 750 kcal mleko 0% 350ml płatki owsiane 50g otręby 30g orzechy rodzynki 2 posiłek 27/13/56 449 kcal chleb razowy 120g (3 kromki) ser, wędlina jaja 120g warzywa 3 posiłek - przed [...]
[...] powinna osiagacc 2900 /3000kcal B 164g 2.1g/kgmc T 78 1.0g/kgmc WW 383 4.9g/kgmc Teraz jeszcze trzeba to ulozyc. Poprzednia dieta wygladala tak Platki owsiane 100g mleko 2% 200 Orzechy wloskie 25 g Jaja kurze 120g Posilek II Chleb zytni pelnoziarnisty 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g Oliwa 20g nie wiem czy moze byc olej [...]
[...] ektomorfik, raczej z tych bardziej skrajnych Dostęp do sprżetu: Siłownia No to myśle, że tyle wystarczy. Całkowite zapotrzebowanie na kalorie: 3038 I posiłek Płatki owsiane mleko 3 jaja(całe) Jak będą to jeszcze garść orzechów II posiłek(szkolny) Chleb pełnoziarnisty; 2 kromki Pierś z kurczaka III posiłek Pierś z kurczaka lub 4-5 jaj (całych) [...]
Obliczyłem sobie BMI wyszlo mi 2050 kcal, W 940 kcal,B 560 kcal,T 403 dziennego zapotrzebowania, wiec ułozyłem według tego diete i nie wiem czy wszystko z nia ok :D poza tym mam 15 lat 175 wzrostu i 57 wagi. A oto moja dieta. Sniadanie Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Rodzynki suszone 1 x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
